非洲熊

照片中的褲子，是我60公斤時穿的！

我的個性其實有一部分跟我的生肖很像，很豬！　超愛甜食、冰品和零嘴，又很懶得運動．　 
 

前情提要： 要拍婚紗照的半年前，我還是59~60公斤的胖妞，身高155公分，整個人看起來就像一顆球．　靠著戒掉零食和宵夜，三餐正常，在半年左右瘦到55公斤．　那時候，忙著新家裝潢和籌備婚事，根本沒有太多時間運動(那時大約一週運動一次大約30分鐘)． 
 

後來，才深深體會到書上說的：｢只靠節食減肥很容易復胖，因為會降低我們的新陳代謝率，而且減掉的大部分會是肌肉，而不是脂肪．｣　婚後，沒在節食，胖回了58公斤．　 
 

後來，左膝蓋的筋腱運動傷害，連下樓梯都會極度痠痛，更不用說是站超過15分鐘．　這樣，讓我很害怕，因為我的工作就是要站著教學生．　針灸推拿一段時間後，開始積極的搜尋關於治療膝蓋的書籍．　從書裡得知，原來體重過重和下半身缺乏肌肉都會增加膝蓋的負擔．　於是，我的減肥戰爭又開打了．　從58公斤到55公斤，除了三餐正常、戒掉宵夜，這回零食我照吃！　我發現要不吃零食或餓過頭，我反而會開始暴飲暴食．　但是，零食我都只是淺嚐即止．　為了復原膝蓋，我常常邊看電視邊踩空中腳踏車，額外的運動大約每週一到兩次，每次30分鐘． 
 

這回，我還有服用船X的減重輔助食品．　所謂的｢輔助食品｣就真的只是輔助．我個人的情況是，只要我停止節制飲食和運動一段時間，單單靠著輔助食品，體重和體脂肪很難減得下來，最多就是持平一段時間而已．　所以，還是要運動和節食一起． 
 

停滯期：似乎55公斤就是我的一個關卡．　那段期間，有時候會很沮喪，尤其是經期的前兩週，不管我怎麼努力，就是很難有任何效果，甚至還會往上攀升一點點．　但是，我不放棄．　抱著必達目標的決心，我連參加飯局都會在飯前先喝很多水或茶，強力執行細嚼慢嚥，這樣碗裡就會一直有食物，長輩也才不會一直熱情的餵食，也比較不容易暴飲暴食起來．若是這頓飯真的不小心吃太多，下一頓飯或隔天會吃得清淡些．這個期間，我維持每週333的運動規則． 
 

現況：目前來到了51公斤．　前面那段時間做的運動(有氧運動為主，無氧運動為輔)對我來說開始變得簡單．　最近開始把運動變成以無氧運動為主，有氧運動為輔，來增加肌肉量．　我盡量不讓自己運動到隔天鐵腿很嚴重，這樣才容易從每週三次的運動改成每天，以緩慢增加的方式進行．　很多女生聽到增加肌肉可能就開始花容失色，以為要把自己變成阿諾．　事實上，女人要變成那樣很不容易，因為我們有女性荷爾蒙啊～　這也就是為什麼男人減重總是比女人容易的原因啊～(恨)  目前，我的目標是把體脂降到合理的範圍內，體重已經不是我的首要目標．　降體脂搭配無氧運動，才能把自己瘦得好看哪！ 
 

寫了這麼多，不曉得大家有沒有發現我根本沒在算卡路里！　因為我覺得那會讓我很不開心，覺得瘦身很辛苦．　重點是，我也懶！！　所以，我只是抓一個大原則：三餐正常．　零食宵夜，退散！　早餐一定吃，中餐吃得好(吃得好不代表大吃大喝)．　晚餐在七點前吃，並且減少澱粉攝取量．  

下面為我自己有買的參考書籍：  
青花魚教練幫妳打造S身形
塑身女皇教你打造完美曲線  

說一句很直接且刺耳的話：書買來沒照著做也是白搭，所以，姊妹們我們一起動起來吧！ 

偷偷告訴你：我並不崇尚紙片人的體重，女人總是還是要有一點肉，才能把衣服撐得起來，穿得性感．　所以，我的目標是體脂為24%，體重為49公斤 (這個標準是依據我的身高比例去算的)   加油吧!  而且，我的膝蓋因為減重和運動，好了很多呢～